“Xông hơi nhiều có tốt không?” Và “Xông hơi đúng cách như thế nào“? Các bước thực hiện ra sao? Cần lưu ý những gì? Đây là những câu hỏi rất phổ biến đối với những người bắt đầu biến đến hoặc mới xông hơi mà Tafuma Việt Nam nhận được rất nhiều từ rất nhiều khách hàng. Ở bài viết này, Tafuma Việt Nam sẽ giải đáp chi tiết các thắc mắc trên.
1. Xông hơi là gì? Công dụng ra sao?
Khái niệm
Xông hơi trong tiếng anh có nghĩa là “steam” hay “sauna” hoặc “steambath”. Đây là một liệu pháp hỗ trợ điều trị bệnh, chăm sóc sức khỏe phổ biến mang lại nhiều lợi ích trong làm đẹp và chữa bệnh. Có 2 hình thức xông chính đó là:
- Xông ướt sử dụng hơi nước
- Xông hơi khô sử dụng hơi nóng từ đá muối hoặc máy xông hơi.
Xông hơi có tác dụng gì?
- Giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn, cải thiện trạng thái tinh thần.
- Nhiệt độ cơ thể tăng sẽ giết chết các vi khuẩn, nấm trên da làm trẻ hóa và làm sáng da.
- Tạo ra “cơn sốt nhân tạo”, tăng tuần hoàn máu, cải thiện hệ thống miễn dịch, đào thải độc tố.
- Hỗ trợ làm tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
- Giảm đau xương khớp, đặc biệt là hiệu quả với những người bị đau khớp, đau lưng.
- Làm thông thoáng lỗ chân lông, điều trị mụn trứng cá, giúp làm sáng, mịn da.
2. Xông hơi nhiều có tốt không?
Câu trả lời là “Không” ,theo nhiều cuộc khảo sát có rất người cho rằng: “xông hơi càng nhiều thì sẽ càng phát huy tác dụng nhanh”. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe đã khuyến cáo đây là quan niệm này là sai lầm. Nếu lạm dụng quá nhiều lần trong một tuần sẽ gây ra những tổng hại cho sức khỏe.
- Xông hơi quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể bị mất nước, da bị khô ráp, xuất hiện nếp nhăn.
- Có thể dẫn đến tình trạng hạ huyết áp, choáng váng, mệt mỏi, khó thở, ngất xỉu
- Nhịp tim tăng cao, khiến cho cơ thể kiệt sức
- Gây vô sinh
3. Một tuần nên xông hơi bao nhiêu lần?
Với câu hỏi 1 tuần xông hơi bao nhiêu lần tốt nhất? Câu trả lời sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, cơ địa của người sử dụng. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe khuyến cáo không nên xông hơi mỗi ngày, cơ thể bị mất cân bằng, ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch hệ bài tiết.
-
Đối với 1 người khỏe mạnh bình thường, tần suất xông hơi phù hợp nhất là 3 – 4 lần/tuần mỗi lần từ 20 – 30 phút.
-
Người có thể trạng yếu chỉ nên xông hơi 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần từ 10 – 15 phút.
4. BẬT MÍ các bước xông hơi đúng cách
Các bước xông hơi khô đúng cách
Bước 1: Chuẩn bị trước khi xông
Trước khi bước vào phòng xông quý vị nên thực hiện các việc sau:
- Tiến hành vệ sinh sạch sẽ cơ thể bằng cách tắm trước với nước ấm. Điều này để giúp cơ thể quen dần với nhiệt độ cao ở trong phòng xông.
- Thay đồ trước khi vào, mặc quần áo mỏng nhẹ hoặc tốt nhất là chỉ nên quấn một tấm khăn mỏng.
- Nên uống 1 cốc nước ấm trước khi vào phòng chừng 3 – 5 phút.
Bước 2: Vào phòng xông
- Mang theo một chiếc khăn mỏng để trải ở chỗ ngồi. Điều này giúp tránh bị bỏng da khi nhiệt độ trong phòng lên cao.
- Lựa chọn vị trí ngồi phù hợp. Có những người thích ngồi gần máy hoặc có những người thích ngồi xa máy xông hơi khô. Điều này phụ thuộc vào thói quen và sở thích của từng người.
- Có thể tăng độ ẩm bên trong phòng bằng cách đổ nước lên đá sauna bên trên máy xông.
- Nếu bạn muốn xông hơi với tinh dầu thì có thể hòa vào nước để tưới lên đá.
- Thời gian tối đa ở trong phòng xông khô là khoảng từ 15 – 20 phút.
Bước 3: Ra khỏi phòng xông
- Ngồi nghỉ ngơi, thư giãn ở chỗ thoáng mát
- Sử dụng khăn để lau mồ hôi cho ráo người.
- Uống một cốc nước để bù lại lượng nước đã bị mất trong quá trình xông hơi
- Tuyệt đối không được uống nước ngọt và nước có ga.
- Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi ra khỏi phòng.
Quý vị có thể uống 1 ly nước ấm để bù nước sau khi xông xong
Các bước xông hơi ướt đúng cách
Bước 1: Chuẩn bị
- Cũng như xông khô, quý vị cần tiến hành vệ sinh sạch sẽ cơ thể trước bằng nước ấm.
- Bật máy xông hơi ướt từ 10 – 15 phút trước khi vào xông. Thông thường thời gian tạo hơi của các thiết bị hiện nay trung bình rơi vào khoảng từ 5 – 10 phút.
- Nếu như bạn muốn sử dụng hương liệu hoặc thảo dược thì có thể đặt thảo dược hoặc tinh dầu vào hộp hương liệu. Hơi nước từ máy đi qua hộp hương liệu sẽ lan tỏa hương thơm dễ chịu trong quá trình xông.
- Thay đồ mỏng hoặc chỉ quấn khăn trên người. Nên chọn khăn mềm, khả năng thấm hút tốt.
Khởi động thiết bị trước khoảng 15 phút sau đó hãy bước vào
Bước 2: Xông hơi
- Bước vào phòng xông. Thoạt đầu tiên quý vị sẽ cảm thấy hơi khó chịu do lượng hơi nước khá nhiều và mùi của hương liệu. Tuy nhiên hãy bình tĩnh, ngồi thư giãn một chút sẽ quan dần.
- Lựa chọn vị trí ngồi phù hợp. Có thể ngồi đối diện với ống ra hơi để đảm bảo hơi nước không xả trực tiếp vào người.
- Sử dụng khăn để lau mồ hồi trên mặt và cơ thể trong quá trình xông.
- Chỉ nên xông hơi trong vòng từ 10 – 15 phút.
Bước 3: Ra khỏi phòng
- Sau 10 – 15 phút, ra khỏi phòng xông, lau khô người và ngồi nghỉ ở nơi thoáng mát.
- Có thể uống một cốc nước để bổ sung thêm nước cho cơ thể.
- Bạn có thể quay lại phòng xông sau 10 phút nghỉ và lặp lại quy trình từ 2 – 3 lần.
- Sau khi xông xong, lau khô người chờ 30 phút rồi sau đó tắm lại.
5. “4 nên” và “5 không” khi tắm xông hơi bạn cần biết
“4 Nên”:
#1: Nên vệ sinh cơ thể trước khi xông – xông hơi nhiều có tốt không
Quý vị nên tắm sạch sẽ bằng nước ấm trước khi vào phòng xông. Nguyên nhân và công dụng thì chúng tôi đã đề cập ở phía trên nên sẽ không nhắc lại ở phần này.
#2: Nên uống từ 1 – 2 ly nước trước khi xông – xông hơi nhiều có tốt không
Quá trình xông sẽ khiến cho quý vị mất nước. Do vậy trước khi vào phòng 3 phút quý vị nên bổ xung cho cơ thể mình 1 – 2 ly nước ấm. Điều này sẽ giúp cơ thể cân bằng hơn.
#3: Nên mặc quần áo mỏng và quấn khăn lên người
– xông hơi nhiều có tốt không
Quý vị nên lựa chọn trang phục và các bộ quần áo mỏng và quấn khăn có khả năng thấm hút lên người. Điều này giúp tạo cảm giác thoải mái hơn và giảm sức nóng từ trong phòng.
#4: Đối với phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sỹ
Đối với đối tượng đặc biệt là chị em phụ nữ đang mang bầu nếu muốn xông hơi phải được sự đồng ý của bác sỹ. Tuyệt đối không nên tự ý xông hơi sẽ gây ra hiện tượng thiếu ô xy cung cấp cho thai nhi. Điều này sẽ gây tác động không nhỏ đến quá trình phát triển của bé.
“5 Không”:
#1: Không tắm ngay sau khi xông xong
Tắm ngay sau khi xông bằng nước lạnh hay nước nóng đều không tốt. Điều này khiến cho các lỗ chân lông đang mở ra bị co thắt lại, giữ nước làm giảm lưu thông máu. Đồng thời có thể gây đau nhức cơ thể và cảm nhiễm. Đây chính là 1 sai lầm cực kỳ nguy hiểm của rất nhiều địa điểm xông hơi massage.
Theo các chuyên gia, sau khi xông hơi bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi khi tắm lại bằng nước ấm.
#2: Không sử dụng chất kích thích
Có rất nhiều người sau khi ăn nhậu thường có sở thích đi xông hơi để thư giãn và giải men. Tuy nhiên, đây kỳ thực là một thói quen chết người. Bạn biết đó, “các chất kích thích như bia rượu sau khi đi vào cơ thể sẽ làm cho tim đập nhanh hơn. Xông hơi sau khi uống bia rượu sẽ dễ dẫn tới tình trạng rối loạn tim mạch và các biến chứng nguy hiểm khác như nhồi máu cơ tim, và đột quỵ.”
Do vậy, các chuyên gia về sức khỏe khuyến cáo không nên sử dụng các loại chất kích thích trước khi xông hơi.
#3: Không nên xông hơi khi đang có bệnh
Theo chia sẻ của bác sĩ Harvey Simson (Hoa Kỳ): “Những đối tượng là có tiền sử mắc bệnh lý tăng huyết áp, suy tim, rối loạn nhịp tim, cơn đau tim, bệnh van tim nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa”. Tuyệt đối không nên tự ý vào phòng xông sẽ đem đến những hệ lụy vô cùng lớn.
Ngoài ra, những người đang bị mắc bệnh da liễu, viêm da, truyền nhiễm cũng không nên đi tắm hơi. Nếu cố tình có thể sẽ khiến bệnh lý trầm trọng hơn và có thể lây lan công đồng.
#4: Không xông sau khi ăn no
Xông hơi ngay sau khi ăn no sẽ ảnh hưởng không tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Về lâu dài sẽ gây ra các bệnh lý cho các cơ quan này.
#5: Không tập thể dục
Quý vị tuyệt đối không nên tập thể dục khi đang trong phòng xông. Điều này khiến bạn bị mất nước, cơ thể mệt mỏi và và tụt huyết áp.
Như vậy, Tafuma đã giải đáp chi tiết cho quý vị cho thắc mắc “xông hơi nhiều có tốt không?” và “cách xông hơi như thế nào“? Hi vọng, những kiến thức mà chúng tôi chia sẻ ở trên đã giúp ích được nhiều cho quý vị. Những góp ý quý vị vui lòng để lại comment bên dưới.
Lưu ý: Những thông tin trên mà Tafuma Việt Nam cung cấp chỉ mang tính chất tham khảo. Những người có sức khỏe tốt hoàn toàn có thể áp dụng 100%. Đối với những người có bệnh nền, mẹ bầu, … cần phải hỏi ý kiến bác sỹ chuyên khoa trước khi thực hiện.